Módszereim
Négy egymást kiegészítő megközelítés · Személyesen és online
A munkámban négy egymást kiegészítő megközelítést használok: családállítást, művészetterápiát, meditációt és kísérő beszélgetést. Mindegyik más kaput nyit – egyik sem helyettesíti a másikat, de együttesen mélyebb integrációt tesznek lehetővé. Nem tisztán „módszereket" alkalmazok – inkább figyelmet, jelenlétet és kísérést kínálok az adott élethelyzethez igazodva.
A négy megközelítés mindegyike önálló diszciplína, mindegyiknek saját szellemi öröksége, képzési útja és klinikai története van. Ami közös bennük: nem értelmezünk, hanem teret tartunk. Nem megoldjuk a problémát – inkább lehetővé tesszük, hogy az jelenlétben láthatóvá váljon.
Családállítás
A családállítás a kapcsolati rendszerekben működő láthatatlan dinamikák érzékelésére ad lehetőséget. Nem történeteket értelmez, hanem teret ad annak, ami a jelenben megmutatkozik testérzetek, mozdulatok és belső impulzusok formájában. Bert Hellinger német pszichoterapeuta fenomenológiai megközelítése szerint dolgozom, kizárólag egyéni formában.
A folyamat során nem megoldásokat keresünk, hanem engedjük, hogy a rend magától kezdjen el rendeződni. A változás nem beavatkozás eredménye, hanem annak következménye, hogy a valóság ítélet nélkül láthatóvá válik. Olyan kuszaköri minták válhatnak láthatóvá, amelyek tudattalanul hatottak az életünkre – ismétlődő párkapcsolati nehézségek, megmagyarázhatatlan félelmek, döntési elakadások, vagy gyászolatlan veszteségek.
Mikor lehet különösen jó választás: ha ismétlődő életmintákat látsz, ha „valami nincs a helyén" érzés él benned, ha érdekel a transzgenerációs trauma, vagy ha a családodban gyászolatlan veszteségek voltak.
Művészetterápia
A művészetterápiában az alkotás folyamata önmagában hordozza a gyógyító erőt. A rajz, a színek, a kollázs és az agyag lehetőséget adnak arra, hogy szavak nélkül kapcsolódjunk belső világunkhoz. Margaret Naumburg és Edith Kramer 20. század eleji munkájára visszanyúló módszer, amely ma a traumamunka, a gyászfolyamatok és a testkép-munka egyik klinikailag igazolt eszköze.
Az alkotás során nem az esztétikum számít, hanem a folyamat. Nem kell rajztudás, nem kell tehetség. A képek gyakran olyan belső tartalmakat tesznek láthatóvá, amelyek a beszéd szintjén nehezen megfogalmazhatók. Az alkotás a kliensé – meg lehet őrizni, hazavinni, vagy elengedni.
Mikor lehet különösen jó választás: ha nehéz szavakba önteni a belső élményeket, ha gyászolsz, ha testképpel kapcsolatos folyamatban vagy, vagy ha a verbális terápia már nem visz tovább.
Meditáció
A meditáció a jelenlét gyakorlása. Nem az elme „kiürítése", nem teljesítmény, nem egy elérendő állapot. Segít lelassulni, észlelni a testérzeteket, gondolatokat és érzelmeket anélkül, hogy megváltoztatni vagy elnyomni szeretnénk őket. Jon Kabat-Zinn MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) programjától kezdve a mindfulness klinikai hatásait – stressz szabályozás, szorongás kezelés, alvásminőség, érzelmi stabilitás – széles körben kutatták.
A gyakorlatok egyszerűek és vezetettek, mindig az adott élethelyzethez igazítva. Légzésfókuszú, testszkenneres, mozgásos és vezetett meditációkat egyaránt használunk. A hangsúly nem a tökéletes fókuszon van, hanem a gyengéd visszatérésen.
Mikor lehet különösen jó választás: stresszes, túlterhelt időszakokban, alvási nehézségek esetén, krónikus szorongásnál, vagy ha az önreflexiós folyamatodhoz testi-figyelmi rétegre is szükség van.
Kísérő beszélgetés
A kísérő beszélgetések során ítéletmentes figyelemben és biztonságos térben bontakozhatnak ki azok a témák, amelyek az adott pillanatban jelen vannak. A beszélgetés nem tanácsadás, nem coaching, és nem pszichoterápia – inkább egy közös gondolkodási tér, ahol a saját belső válaszok fokozatosan formálódhatnak meg.
Élethelyzeti váltások, döntési elakadások, vagy egyszerűen az az érzés, hogy „van valami, amiről nem találom a helyet, hogy kimondjam" – ezekben a helyzetekben különösen támogató lehet. Nem ad megoldást, hanem teret tart annak, ami benned formálódik.
Mikor lehet különösen jó választás: élethelyzeti váltások idején, ha nem szeretnél strukturált módszerrel dolgozni, vagy ha egyszerűen csak egy figyelmes jelenlétre van szükséged.
Melyik módszer mikor való
A négy módszer közötti választás nem mindig nyilvánvaló, és gyakran nem is szükséges előre eldönteni. Az ismerkedő beszélgetésen közösen megtaláljuk, melyik megközelítés a legalkalmasabb a te helyzetedben. Néhány tájékozódási pont azonban segíthet az előzetes gondolkodásban.
Ha rendszerszintű mintát érzékelsz – ismétlődő párkapcsolati nehézségek, hasonló konfliktusok más arcokkal, a családodban átöröklött terhek érzése – a családállítás közvetlenül erre a rétegre dolgozik.
Ha a szavak már nem visznek tovább – ha sokat beszéltél már a témáról, ha a kognitív megértés megvan, de a változás nem következik be – a művészetterápia a verbális szinten túli rétegekkel dolgozik.
Ha a testedben gyűlik a feszültség – ha az idegrendszered krónikusan túlpörgött, ha rosszul alszol, ha állandóan kapkodsz – a meditáció és mindfulness a testi-figyelmi szinten ad új keretet.
Ha még csak körülnéznél – ha nem tudod pontosan, mi a kérdésed, csak valami homályos érzés él benned – a kísérő beszélgetés adja a legoldottabb keretet. Innen később átalakulhat strukturáltabb munkává is.
Ezek a megközelítések nem különálló technikák, hanem egymást kiegészítő lehetőségek. Mindig az adott ember, az adott élethelyzet és a folyamat ritmusa határozza meg, melyik kerül előtérbe. Egy folyamaton belül több módszer is megjelenhet, ahogy a téma kibontakozik.